Hamilelik Sırasında Egzersiz

Hamilelik sırasında düzenli fiziksel aktivite anne adayının sağlık gelişimine ek olarak aynı zamanda vücudun doğuma hazırlanmasına da yardımcı olur . Bununla birlikte, uygun bir egzersiz programı seçmek önemlidir çünkü hamilelik vücudun egzersize verdiği yanıtı etkiler.

Hamilelik sırasında ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım?

Anne adayı haftanın her günü aktif olmaya çalışmalıdır. Hamileliğinizden önce ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlı olarak, yaptığınız egzersiz düzeyi konusunda mantıklı olun.

Kendinizi yormanıza gerek yok.Amaç hafif ile orta dereceli bir egzersiz programı olmalıdır, ancak kendinizi rahat hissediyorsanız daha yoğun egzersiz yapabilirsiniz.Düşük ile orta dereceli egzersiz için haftada 30-60 dakika hedefleyin.

Daha güçlü egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, haftada 15-30 dakika hedefleyin.Günlük egzersizinizi tek seferde yapmak zorunda değilsiniz.Hamileliğiniz ilerledikçe, egzersizlerinizde yavaşlamanız gerekebilir.

Ne tür egzersizler yapmalıyım?

Çoğu egzersiz, dikkatli egzersiz yaptığınız ve aşırıya kaçmadığınız sürece hamilelik sırasında güvenlidir.

Aerobik ve güçlendirme egzersizlerinin birlikte yapılması hamileyken faydalıdır. Yürüme, bisiklete binme, yüzme veya fitness dersleri gibi aerobik aktiviteler, oksijen alma ve kullanma becerinizi geliştirmenize ve ayrıca aşırı kilo alımını önlemenize yardımcı olur .

Yoga , pilates veya direnç eğitimi gibi kuvvetlendirme egzersizleri , sırt ve pelvik ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda vücudunuzu doğuma ve doğum sonrası iyileşmenize hazırlamanıza yardımcı olabilir .

Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

-Dayanıklığınızı ve kalp sağlığınızı iyileştirir.

-Hamilelik komplikasyonları riskini azaltır.

-Ruh ,duygu durumunuzu düzenlemeye yardımcı olur.

-Sırt ,bel ve pelvik ağrıların azalmasına yardımcı olur.

-Uyku kalitesini arttırır.

-Sindirim sistemini düzenler.

-Doğum için gerekli olan kas aktivitesini çalıştırır.

-Kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.