Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu

Kışın daha soğuk iklimlerde yaşayan insanlar için kışın kısa günleri uzayıp gidiyormuş gibi hissedilebilir. Özellikle ocak ve şubat aylarında soğuk hava ve güneş ışığı eksikliği, hem fiziksel hem de zihinsel olarak vücuda zarar vermeye başlayabilir.

Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu , ne yazık ki, daha soğuk, kış mevsimi olan iklimlere ve özellikle daha kısa, daha karanlık kış günlerine sahip yüksek enlemlerde yaşayan insanlar için nispeten yaygın bir deneyimdir.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu nedir?

Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD), mevsimsel desene sahip depresyon için pek de klinik olmayan bir terimdir. En çok yüksek enlemlerde (kış aylarının ekvatora yakın yerlere göre daha soğuk ve karanlık olduğu yerlerde) görülür. Örneğin Kanada'da yaşayan insanlarda Florida'ya göre çok daha yaygındır. Ayrıca kadınlarda ve ergenlerde daha sık görülür. Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu büyük oranda güneş ışığına maruz kalmanın azalmasından kaynaklanır.  D vitamini vücudun düzgün işleyişi için son derece önemlidir ve özellikle bağışıklık ve ruh hali üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. D vitamininin çoğu güneş ışığından geldiğinden, kışın azalan güneş ışığı, özellikle de sonraki kış aylarında seviyelerin çok düşmesine neden olabilir.

Mevsimsel duygulanım bozukluğu belirtileri

 Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunun yaygın belirtilerinden bazıları şunlardır:

• tükenmişlik
• üzüntü veya umutsuzluk duyguları
•  artan sinirlilik
• hobilere veya sosyal aktivitelere olan ilginin azalması
•  iştah artışı ve karbonhidrat isteği

Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu belirtileri aynı zamanda diğer sağlık sorunlarından da kaynaklanabileceğinden, yaşıyor olabileceğiniz bu belirtilerden herhangi birinin altında yatan nedeni belirlemek için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Mevsimsel duygulanım bozukluğu doğal yollarla nasıl yönetilir?

Mevsimsel Duygulanım Bozukluğunun ana nedeni (kış aylarında güneş ışığının olmaması) eğer daha soğuk ve kışa uygun bir iklimde yaşıyorsanız tamamen önlenebilir olmasa da, bunun etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı basit, doğal “çözümler” vardır : 

D vitamini açısından zengin besinler

 Aslında yeterli düzeyde D vitamini içeren pek fazla besin kaynağı yoktur. Güneş ışığı bizim birincil ve en iyi kaynağımızdır. Ne yazık ki, modern yaşam tarzları, insanlık tarihinde hiç olmadığı kadar kapalı mekanlarda zaman geçirmemize neden oluyor , dolayısıyla birçoğumuz yaz aylarında bile güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini alamıyoruz. (İnsan vücudu D vitaminini aylarca depolayabilir, bu nedenle yaz aylarında uygun şekilde güneşe maruz kalmak, kışın daha az güneş ışığına maruz kalmanıza yardımcı olabilir.) Güneş ışığından yeterince D vitamini alamayan kişiler için, diyetinize D vitamini açısından zengin gıdaları daha fazla dahil etmek iyi bir fikirdir. Çok fazla olmamasına rağmen, bu besin açısından zengin birkaç spesifik gıda vardır ve bunların çoğu, yıl boyunca güneş ışığına erişimi olmayan popülasyonlar tarafından yüzyıllardır kullanılmaktadır:

• Yağlı balıklar: somon, sardalye, ringa balığı, ton balığı İstiridye ve karides Yumurta sarısı
• Mantarlar
• Güçlendirilmiş gıdalar: İnek sütü, soya sütü ve tahıllar genellikle doğal kaynaklardan daha düşük seviyelerde olsa da genellikle D vitamini ile zenginleştirilir.

Gıda kaynaklarından elde edilen iki tür D vitamini vardır: Bitkilerde ve mayalarda bulunan D2 ve hayvansal ürünlerde bulunan D3. D3, kandaki D vitamini düzeylerini yükseltmede daha etkilidir. D vitamini açısından zengin gıdaların daha fazla tüketilmesi kış aylarında seviyelerin yüksek tutulmasına yardımcı olabilir. Ancak yeterli D vitamini almak için bu yiyecekleri her gün büyük miktarlarda yiyemiyorsanız… takviyeler başka bir seçenektir: d3 vitamini takviyeleri; Kışın güneş ışığı eksikliğini telafi etmenin en basit yollarından biri D vitamini takviyesidir. 

Ev bitkileri

sadece iç mekan havasını filtrelemek ve arındırmak konusunda harika bir iş yapmakla kalmaz (tüm kış boyunca pencereleri kapalı tuttuğumuz için biraz havasız olabilir!), aynı zamanda daha mutlu ve daha mutlu hissetmemize de yardımcı olurlar. Evinizde ve çalışma alanınızda ev bitkilerine yatırım yapmak, daha çorak kış aylarında yeşilliklere sağlıklı bir şekilde maruz kalmanıza yardımcı olabilir.

Kendi kendine bakım

Herhangi bir zorlu dönemde kişisel bakım, genellikle olduğundan daha da önemlidir.Mevsimsel Duygulanım Bozukluğuyla mücadele ediyorsanız, kış bitmeden keyif aldığınız bir kişisel bakım rutini alışkanlığı edindiğinizden emin olun . Kişisel bakım aktivitelerine öncelik vermek sadece SAD'nin bazı etkilerine karşı korunmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ortaya çıktıklarında bunlarla başa çıkmanın etkili bir yöntemi de olabilir. “Kişisel bakım” zamanı için ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Hoşunuza giden aktivitelerin bir listesini not edin ya da başlamanız için en sevdiğimiz kişisel bakım aktivitelerimizin bir listesini burada bulabilirsiniz.

Dışarıda vakit geçirin

Dışarısı ne kadar soğuk ve rüzgarlı olursa olsun kışın dışarıda vakit geçirmek faydalıdır . Mevsimsel Duygulanım Bozukluğunun o kadar da hoş olmayan bir duruma gelmesinin nedenlerinden biri, hava soğuk, karlı ve kasvetli olduğunda dışarıda daha az vakit geçirme eğiliminde olmamızdır.Mahallede ya da açık havada  hızlı bir yürüyüşe çıkmak ya da bir kış hobisiyle vakit geçirmek aslında genel ruh halinizi iyileştirmek ve sağlıklı olmak için harikalar yaratabilir. Temiz hava ve hareket, mevsimsel yorgunluk için en basit doğal çözümlerden bazılarıdır!

Bilişsel davranışçı terapi

 Ve son olarak, eğer yukarıdaki seçenekleri deniyorsanız ama yine de zorlu bir "kış hüznü" hissediyorsanız, Mevsimsel Duygulanım Bozukluğunun gerçek bir fizyolojik sorun olduğunu bilmek önemlidir ve ihtiyacınız olursa kesinlikle profesyonel yardım almanız önerilir. . Her ne kadar mevsimsel etkilerden kaynaklansa da SAD, majör depresif bozukluğun bir formudur ve benzer tedavilerle tedavi edilebilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), depresyon için en etkili doğal tedavilerden biridir ve Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu için de kullanılabilir.