Güne Sağlıklı Başlayalım

Yeni bir güne başlamak yeni bir hikaye yazmak gibidir. Sabahların ruh hali yaratma ve tüm günü daha verimli hale getirme konusunda özel bir gücü vardır. Ancak bazı nedenlerden dolayı, sabahları daha anlamlı bir zaman dilimine geçişmiş gibi değerlendirerek güne sağlıklı bir başlangıç ​​​​yapmayı sıklıkla ihmal ederiz.  Bu 5 kolay adımı sabah rutininize ekleyerek güne sağlıklı başlayın. Eylemlerin yanı sıra sabah ruh halinizin de önemli olduğunu kendi gözlerinizle görmenize yardımcı olacaklar:

• Şimdiki anın farkına varın

Sabahları acele etmek günün başlangıcını daha az anlamlı hale getirir. Sabahlarınızı stresli bir deneyime dönüştüren şey aşırı uykuysa uyku döngünüzü düzeltmeyi düşünün. Örneğin ertesi gün erken uyanmak için yatma saatini daha erkene alın. Yarım saat bile fark yaratır. Sabahları yaptığınız her küçük şeyin tadını tam olarak olduğu gibi çıkarın. Kahvaltı sırasında günlük planlayıcınızın sayfalarını karıştırmamaya veya Instagram'ınıza bakmamaya çalışın; bunun yerine yemeklerinizin tadını çıkarın. Dişlerinizi fırçalarken veya yüzünüzü yıkarken 'şimdi'de kalın ve bu hissin tadını çıkarın. Bunlar tüm gününüzü oluşturan küçük şeylerdir. Onları neyin harika kıldığını hatırlayın, bu anlar anında daha anlamlı hale gelecektir.

• Sabah kahvesini smoothie'lerle değiştirin

 Kahve sabahları daha bariz bir seçim gibi görünüyor. Sonuçta televizyonda çok doğal görünüyor ve uzun zamandır sabah rutinimizin bir parçası haline geldi. Ve çok da lezzetli. Ancak güne hızlı başlamak için pek çok sağlıklı ve lezzetli kahve alternatifi var. Bunları kabul etmek kahveden tamamen vazgeçmek anlamına gelmiyor. Bu sadece sabahlarınıza yeni bir dokunuş eklemek anlamına gelir: Bir numaralı seçenek, antioksidanlar ve bağışıklık artırıcı özellikler açısından zengin olan yeşil veya nane çayıdır. Diğer çay çeşitleri de aynısını yapacaktır. Sırada, buradaki fırsatlarınız sonsuz olduğundan heyecan verici bir seçenek olabilecek meyve ve sebzeli smoothie'ler var. İster meyveler, ister sebzeler, meyveler, şifalı bitkiler veya bunların hepsi bir arada olsun, tüm işlenmemiş gıdalar işe yarar. Yapay bileşenler veya rafine şeker eklemeden tatlı, acı ve ekşi tadı dengeleyin. Sıkılmış limon suyu, biraz bal ve nane içeren su da güçlü bir enerji kaynağıdır. 

•  Nefes almaya zaman ayırın

Enerji seviyelerini artırmak için neden öğlene kadar bekleyesiniz ki? Sabah zamanınızın bir kısmını nefes egzersizlerine ayırın. Aklımızın mahremiyetinde olmak için biraz zaman ayırma şansımız var. Büyük bir hızlanma öncesindeki bu yavaşlama bize bilinçli kararlar alma konusunda yardımcı oluyor. Yaklaşık beş dakika boyunca derin ve yavaş nefes almak kadar basit olabilir. Ya da rahat bir pozisyonda otururken derin uzun karın nefesleriyle başlayıp ardından kısa burun nefesleriyle başlayabilirsiniz. Birkaç dakika böyle devam edin. Sonra tekrar derin uzun nefesler alın, ancak bu sefer hem midenizin hem de göğsünüzün genişlediğini hissedin. Ve sonunda sağ burun deliğinizi kapatın ve solunuzdan nefes alın, üç saniye duraklayın, sol burun deliğinizi kapatın ve sağdan nefes verin. Bu nefes egzersizini tekrarlayarak oksijenin beyninize akmasına ve vücudunuzun her yerine dolaşmasına izin verirsiniz. Sonrasında kendinizi hoş bir şekilde canlanmış ve enerji dolu hissedeceksiniz.

• Egzersiz

Tıpkı zihnimiz gibi vücudumuz da uyanmakta zorlanır. Gece boyunca hareketsiz kalması kas gerginliğine ve eklem sertliğine neden olur. Ve sabah egzersizi vücudunuza ekstra bir uyandırma çağrısı sağlayan şeydir. 15 dakikalık bir egzersiz bile kasları ısıtmak ve günün ruh halini yaratmak için yeterlidir. En iyi yanı, kısa egzersiz setlerinden yogaya kadar her türlü egzersiz olabilmesidir. Egzersiz çok yoğun olmadığı ve bir miktar esneme olduğu sürece. Ayrıca aç karnına egzersiz yapmak bağırsak hareketlerinizi artırmanıza yardımcı olur. Kanın pompalanmasını ve lenflerin vücutta dolaşmasını sağlamak için nefes almaya ve hafif esnemeye odaklanan hareketleri birleştirin.

• Olumlu bir zihniyet belirleyin

 Yatağın sağ tarafından uyanmanın birçok avantajı vardır. Seni biraz daha mutlu edecek şeylerle başla. En sevdiğiniz şarkıları dinlemek ve birlikte şarkı söylemek gibi. Veya esansiyel yağları kullanarak odanızı mandalina, limon, portakal veya greyfurtun hoş kokusuyla doldurmak. Aynaya bir bakın ve ilk başta çaba gerektirse bile yansımanıza gülümseyin. Ve sonra minnettar hissettiğiniz her şeyi düşünün: hayatınızdaki yeni bir gün, arkadaşlarınız ve aileniz, yaşadığınız ve henüz gelmemiş deneyimler. Güne gerçekten sağlıklı bir şekilde bu şekilde başlayabilirsiniz. Aynı zamanda içinizdeki en iyiyi ortaya çıkararak mutluluk ve güveni de vurur. En başından itibaren zihninizi bu günün harika geçeceğine programlayın. Olumlu düşüncelerin olumlu performans gerektirdiğini unutmayın. Sonuçta büyük fark yaratan küçük şeylerdir. Umarız bu ipuçları daha uyumlu olmanıza ve hayatın kıvrımlarını ve dönüşlerini açık fikirlilikle karşılamanıza yardımcı olur. Başlangıçta çok kolay olmayacak ama kesinlikle buna değecek.