Bebekten Sonra Uykusuz Hayatta Nasıl Kalınır?

"Bebek uyuduğunda uyu"dan daha kötü bir tavsiye düşünmek zor ama bu, çoğumuzun ebeveynliğin ilk birkaç ayında merak ettiği bir şeye değiniyor: hiç uyumadan nasıl hayatta kalıyorsunuz? Tabii ki, gerçekten uyumadan hayatta kalamazsınız, ancak geceleri parçaları bir araya getirmeyi başardığınız birkaç cimri saat, çoğu insanın aktif olarak ölme sürecinde olmadıklarını hissetmesine yetecek kadar bile değil.Uyku sıkıntılarınızı giderecek sihirli bir hap olmasa da, hayatınızın bu inanılmaz derecede zorlu zamanını atlatırken rahatlamanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Sadece bir uyarı, bunların çoğu iki ebeveynli ailelere yöneliktir, ancak bir gecelik yardım için güvenilebilecek arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz varsa değiştirilebilir. İşte berbat uykunuzla başa çıkmanın 16 yolu:

1.Vardiyalı uyuyun

Temel olarak, bir ebeveyn gece saatini alır ve diğer ebeveyn sabah saatini alır, bu da her bir partnerin art arda birkaç saat uyuduğu anlamına gelir ki bu gerçekten önemlidir.

2. Köşeleri kesin

Mümkün olan her yerde kolay yolu seçin. Bir robot elektrikli süpürgeye yatırım yapın. Tuvaletlerdeki çamaşır suyu tabletlerini kullanın, böylece onları birkaç hafta fırçalamak zorunda kalmazsınız. Faturalarınızı otomatik ödemeye alın. Dışarıda normalden daha fazla yiyin. Neyin %100 çaba gerektirdiğini ve neyin daha az dikkatinizle kayabileceğini ve sonunda yine de iyi olabileceğini gerçekten düşünün.

3. Devasa bir projeye başlamayın

Dolaplarınızı yeniden boyamanın veya merdivenlerin altındaki dolabı yeni yürümeye başlayan çocuğunuz için büyülü bir oyun alanına dönüştürmenin zamanı değil. Yeterince uyuyamadığınızda, sahip olduğunuz her boş zaman dinlenme zamanıdır. Bu dinlenme, kanepede oturmak ve yürümeye başlayan çocuğunuzun yanında bir şeyler  içmek gibi görünse bile, hiç yoktan iyidir.

 4. Yavaşlayın

Birkaç gece berbat bir uykuyu bir araya getirmek bile beyin fonksiyonunuzu yavaşlatmak ve sizi hata yapmaya hazırlamak için yeterlidir. Bunlar, anahtarlarınızı buzdolabında bırakmak gibi aptalca veya çocuğunuzu arabada bırakmak gibi korkunç olabilir (bunu önlemenin en büyük yollarından biri, bunun herkesin başına gelebileceğini kabul etmek ve önlem almaktır ) . Bilerek biraz yavaşlamak ve uykusuz kaldığınızda yaptığınız her eylemi gerçekten düşünmek, hem büyük hem de küçük bu hataları en aza indirmeye yardımcı olabilir.

5. Yardım isteyin veya kabul edin

Birçok insan için buradaki en zoru bu olabilir. Yardım istemek berbattır, ancak uyku yoksunluğu ve bunun üzerinizde yaratabileceği kötü sağlık etkileri  daha kötüdür. Arkadaşlar, komşular, aile üyeleri, kiralık yardımcı - kimden yardım eli uzatmakta rahat hissediyorsanız, isteyin veya teklif ettiklerinde evet deyin.

6. Deponuzu dolu tutun

 Bol miktarda su içerek susuz kalmamak her konuda size yardımcı olacaktır ve lif ve protein içeriği yüksek yiyeceklerle atıştırmak, sonunda iyi şeylere daldığınızda daha iyi bir uyku için kendinizi hazırlamanıza yardımcı olabilir

7. Yükünüzü alın

Mümkün olduğunda oturun veya uzanın. İster çamaşırları katlamak için oturmak, ister bebeği beslemek için uzanmak olsun, yapmanız gereken her türlü iş için herhangi bir çaba sarf etmemeye çalışın. Yürümeye başlayan çocuk var mı? Hiç kıpırdamadan oynayabileceğiniz birkaç oyun bulun

8.Gece yayınlarıyla yaratıcı olun

 Bu, eşinizin bir veya iki gece beslemesi için sağılmış süt veya mama içeren bir şişe kullanmak anlamına gelebilir. Veya belki de ayrı bir alanda uyumak ve eşinizin tüm beslenme öncesi ve sonrası ihtiyaçlarını karşılaması anlamına gelir, böylece beslenmeyi

9. Yatağa gittiklerinde yatın

Evet, saat 7:30 olsa bile. Şu anda anahtar, ne zaman olursa olsun, uyku saatlerini biriktirmek. Bunun sadece bir aşama olduğunu unutmayın, bu nedenle önümüzdeki birkaç ay boyunca hava tamamen kararmadan önce uyku uyumak zor olsada , eninde sonunda çok daha normal bir uyku saatine geri döneceğinizi bilin ve günün hangi saati olursa olsun uyuyun.

10. En iyi uykunuzu ne zaman alacağınızı belirleyin ve dibleri arayın 

Belki doğal olarak sabah 5-7 arası derin bir uykuya dalarsınız veya belki de en iyi uykunuz gecenin bir vaktidir. Her ne ise, eşinizin bu vardiyayı aldığından emin olun, böylece umarım o en iyi saatleri uykuda geçirebilirsiniz.

11. Dışarı çıkın

Bu muhtemelen bu  biraz da bilimdir, ancak denenmesi de yeterince kolaydır. Gün ışığı sirkadiyen ritminizi ayarlamak için önemlidir, bu nedenle dışarı çıkıp vücudunuza "Hey! Bugün gündüz. Haydi şunu yapalım!" biraz yardımcı olabilir.

12. Pratik kabulü Yanlış bir şey yapmıyorsun.

 Bebeğiniz yanlış bir şey yapmıyor. Yeni doğan uykusu söz konusu olduğunda, kopuk uyku düzenleri normaldir. Kendi davranışlarınızda bazı ayarlamalar yapabilecek olsanız da, kurabiyeler gibi bebeklerin de siz onlarla oynamaya başlamadan önce fırından yeni çıktıklarında bir dakikaya ihtiyaçları vardır. Bunun üstesinden geleceğiniz bir aşama olduğunu anlamak ve kabul etmek, farklı bir şey yapıyormuşsunuz gibi hissettiren baskıyı üzerinizden kaldırmanıza yardımcı olabilir.

13. Zor kararlar alırken hissedebileceğiniz suçluluk duygusunu bırakın.

Ayağınızı yere koyup uykuya öncelik verdiğinizde kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilecek yaklaşık 9 milyon farklı şey var, ama onları bırakmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Şu anda en önemli şey, vücudunuzun iyileşmesine izin vermek, böylece size geri dönebilir ve bebeğinizi desteklemeye devam edebilirsiniz. Uyku mutlak bir zorunluluktur, bu nedenle ona öncelik vermek çok önemlidir - yeni yürümeye başlayan çocuğunuz, kediniz veya partneriniz rutindeki bir değişiklik konusunda ne kadar üzgün olursa olsun. Ne olursa olsun bu berbat uyku durumu geçecek. Sonunda tekrar uyuyacaksın. O zamana kadar kendinize hakim olun ve bu uzun günleri atlatmak için ne yapmanız gerekiyorsa onu yapın.