D vitamini Belirtileri
D vitamini Belirtileri
D vitamini, sağlık için gerekli olan yağda çözünen bir vitamindir. Kemiklerinizi güçlü tutar, zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir ve uyumanıza yardımcı olabilir. Semptomlar, eksikliğin ne kadar şiddetli olduğuna ve kişiye bağlıdır.
D vitamini eksikliğinin belirtileri şunları içerebilir:
- Tükenmişlik duygusu ile birlikte iyi uyuyamıyorum.
- Kemik ağrısı
- Depresyon veya üzüntü duyguları
- Saç kaybı
- Kas Güçsüzlüğü
- İştah kaybı
- Daha kolay hastalanmak
- Soluk cilt
Bu belirtilerden herhangi biri size tanıdık geliyorsa, doktorunuza danışın..D vitamini seviyenizi kontrol etmek için bir kan testi yapabilirler.
D vitamini açısından doğal olarak yüksek 5 yiyecek
- Balık, vahşi doğada en iyi D vitamini kaynağıdır. Somon, alabalık, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar
- Sardalya gibi konserve balıklar
- Yumurta sarısı
- Sığır karaciğeri
- Balık karaciğeri
D vitamini takviyeli gıdalar
Doğal olarak oluşan çok fazla D vitamini gıdası bulunmadığından, birçok ürün D vitamini ile zenginleştirilmiştir. D vitamini eklendiğinden emin olmak için beslenme etiketini kontrol edin.
- Kahvaltılık gevrekler
- Süt
- Badem sütü
- Soya sütü
- Portakal suyu
- Yulaf ezmesi
D vitamini mücadelesi:
Cildiniz güneşten gelen ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında vücudunuz kendi D vitaminini oluşturur. Dışarı çıktığınızda hassas bölgeleri kapatmak için güneş kremi kullanın. Ancak biraz güneş herkes için iyidir.
Yetersiz D vitamini kemiklerinizi yumuşak ve kırılgan hale getirebilir. D vitamini alımınızı artırmanın üç yolu: Balık veya güçlendirilmiş kahvaltılık yiyecekler (süt, tahıl gevrekleri ve portakal suyu) gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin. Her gün orta derecede güneş ışığına maruz kalarak D vitamini alın. D3 vitamini takviyesi alın.
