Dengeli Beslenme

Diyetinizde yeterli besin almadığınızın farkında mısınız? Çoğu insan kilo vermeye çalışırken diyetlerine dikkat etmez. Dengeli bir diyet , vücudunuza herhangi bir beslenme eksikliğini önlemek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri sağlar. Bazı durumlar besin eksikliğinden kaynaklanır. Sağlıklı beslenme, hormonal dengesizlik, kanser, diyabet, kalp hastalığı vb. gibi belirli durumların gelişmesini önleyebilir. Bu nedenle, dengeli bir beslenme aynı zamanda mükemmel bir hormonal dengesizlik diyetidir.

Sağlıklı bir yaşam sürmek için besinler, proteinler, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve yağ asitlerinin uygun oranlarına sahip olmak önemlidir. İdeal bir dengeli beslenme gıdası şunları sağlamalıdır: A vitamini, B, C, D, E, K, Omega 3 yağ asitleri, çinko, magnezyum, potasyum gibi mineraller ve ayrıca diğer besinler. Dengeli bir diyet yemek, hormon dengesi için besinler içerir . Körlük, kuru cilt, zayıf bağışıklık sistemi ve kronik ağrı gibi yaygın sağlık sorunlarını önleyebilir.

Sadece birkaç sağlıklı yiyecek yemenizin ihtiyacınız olan tüm besinleri alacağınız anlamına gelmediğini hatırlamak önemlidir. Bazı insanlar, gerekli tüm besinleri almak için sadece meyve ve sebzelere ihtiyaçları olduğunu düşünür, ancak durum böyle değildir. Dengeli beslenmenizin farklı besin gruplarından besinler içermesi önemlidir . Süt ürünleri, et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, fındık ve baklagiller yemek, günlük protein ve diğer besin alımınızı artırabilir.

Ek olarak, dengeli bir diyet yemeği yiyor olsanız da yağ, şeker ve tuz oranı yüksek yiyecekler yiyebileceğinizi hatırlamakta fayda var. Tükettiğiniz yağ, şeker ve tuzun yerini sağlıklı beslenme alternatifleri aldığı sürece, sağlıklı olma hedefinizde üzerinize düşeni yapmış olursunuz. Yağ, şeker ve tuz oranı yüksek yiyeceklerin tüketilmesi de vücut ağırlığının artmasına neden olabilir. Sağlıksız yiyecek seçeneklerini daha sağlıklı atıştırmalık seçenekleriyle değiştirmeyi deneyin. Örneğin, çikolatalı süt veya diğer şekerli içecekler yerine muzlu shake veya bir fincan sıcak biti çayı içmeyi deneyin. 

Basit karbonhidratlardan yüksek diyetler, kan şekeri seviyelerinizde sorunlara neden olabilir. Kilo vermeye çalışırken, aldığınız basit karbonhidrat miktarını sınırlamaya çalışın ve basit karbonhidratları, makarna yerine kahverengi pirinç, granola barlar yerine yulaf ezmesi veya kahvaltı yerine tam buğday ve fındık lapası gibi karmaşık karbonhidratlar gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin.

Trans yağ asitleri açısından yüksek bir diyet sağlık sorunlarına yol açabilir ve ayrıca kan basıncınız ve kolesterol seviyelerinizi etkileyebilir. Trans yağlar, bitkisel yağlar, turtalar, kekler, dondurulmuş pizzalar, mikrodalgada patlamış mısır, dondurulmuş pizzalar gibi unlu mamuller dahil olmak üzere birçok farklı gıdada bulunabilir. Tavuk ve balık mükemmel seçimler yapar; sadece yağ oranı düşük değil aynı zamanda protein oranı da yüksektir. Yağsız sığır eti de harika. Yağsız et ve kümes hayvanlarını seçerseniz, doymuş yağ oranı düşük, vitamin oranı yüksek ve sodyum oranı düşük olanları bulmaya çalışın.

Doğru türde yiyecekleri yemenin yanı sıra vitamin, mineral ve lif içeren takviyeleri almak da iyi bir fikirdir. Bunlar vücudunuzdaki besinleri dengeleyecek ve sizi sağlıklı tutacaktır. Yaşlandıkça, bol miktarda egzersiz yapmanız da önemlidir. Egzersiz, kilonuzu daha doğal bir seviyede tutmanıza yardımcı olabilir ve sağlıklı bir kalp hastalığı riskinden uzak bir yaşam sürdürmenize yardımcı olur.