Hamilelik Yorgunluğu ile Başa Çıkmak

Hamilelik testiniz pozitif çıkıyor ve kendinizi dünyanın zirvesinde hissediyorsunuz - ama sonra yorgunluk baş gösteriyor. Aşerme , sabah bulantısı ve diğer tüm erken gebelik belirtileriyle birlikte ,muhtemelen gerçekte ne kadar yorgun olacağınıza hazırlıklı değildiniz . Kadınların ilk üç aylık dönemde yorgunluk yaşaması yaygın bir durumdur ve hatta bazıları tüm gebelikleri boyunca bununla mücadele eder. Bir insanı büyütmek ciddi bir girişimdir, bu nedenle hamileliğin sizden çok şey alması şaşırtıcı olmamalıdır.

Science Advances'in 2019 tarihli bir araştırma raporu, insan dayanıklılığının sınırlarını inceledi ve hamileliğin yoğun fiziksel taleplerinin 40 haftalık bir maraton koşmaya eşdeğer olabileceğini belirledi. Yola yeni çıkan bir anne olarak  bir bebeği nasıl büyüteceğinizi ve günü çok az veya sıfır enerjiyle nasıl geçireceğinizi bulmaya çalışıyorsanız, bununla başa çıkmanın yolları olduğundan emin olabilirsiniz.

Olası Sorunları Belirleyin

Yorgunluk, bir dereceye kadar, ilk üç aylık dönemde başa çıkmanız gereken bir şeydir. Tamamen atlamanın kesin bir yolu yoktur ve bir süre daha düşük bir enerji seviyesinde çalışmayı beklemelisiniz. Bununla birlikte, tipik hamilelik yorgunluğu ile bir şeylerin yolunda gitmediğini gösteren yorgunluk arasında bir fark vardır. "İlk unsur, hamileliğin 12 ila 13 haftasından sonra yorgunluğun devam etmesidir" . "Normal hamilelik yorgunluğunun çoğu, o zamana kadar önemli ölçüde iyileşir." Sizinkinde yoksa, doğum öncesi sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmak iyi bir fikirdir.

 "Sürekli yorgunluğun en yaygın nedeni, muhtemelen hamileliğin demir taleplerini karşılayamamaktan kaynaklanan demir eksikliği anemisi olacaktır''. Tiroid durumunun da bir faktör olabileceği görülüyor .''Hipotiroidizm genç kadınlarda sık görülür ve bebeğin sağlığını korumak için çok önemli bir husustur." Duygusal sağlık, nasıl hissettiğinizde de rol oynayabilir.  "Bazı durumlarda, depresyon basit bir yorgunluk gibi görünür" “Gerçekten umursamadığınız için fazla bir şey yapmıyorsanız, bu depresyon olabilir. Fazla bir şey yapmıyorsanız ama gerçekten yapmak istiyorsanız, bu yorgunluktur.”

Yorgunlukla Mücadele Stratejileri

Öyleyse, özellikle çalışıyorsanız veya daha büyük çocuklara bakıyorsanız, bununla nasıl başa çıkabilirsiniz? Hamilelik yorgunluğu söz konusu olduğunda iyi ve kötü haberler var. İyi haber şu: İlk üç aylık dönemden sonra işler genellikle daha iyi hale gelir. Kötü haber: Bu arada yine de onunla uğraşmak zorunda kalacaksın. Ancak bu, çaresiz olduğunuz anlamına gelmez. Dengeli bir diyet yemek, hissetme şeklinizi olumlu yönde etkileyebilir.  "Düzenli yemek yemeyi ve kan şekeri düşüşlerine yol açabilecek basit şekerlerden kaçınmayı içeren bazı uygulamalar . “ Orta miktarlarda kafein genellikle uygundur ve şekersiz kahve veya çay günün erken saatlerinde küçük bir destek sağlayabilir. Daha küçük, daha sık öğünler de kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir.

Hamile insanlar günde 200 miligramdan fazla kafein tüketmemeyi hedeflemelidir, bu da yaklaşık  tek bir kahveye eşittir. Kafeinli çayların çoğu ölçülü olarak güvenli kabul edilir, ancak bazı bitki çayları hamilelik sırasında riskli olan ve kaçınılması gereken kuşburnu, yonca, ısırgan otu ve daha fazlası gibi bileşenler içerir . Kahve, çay, soda ve enerji içecekleri gibi kafeinli veya bitkisel içecekleri tüketmeden önce daima doktorunuza danışmalısınız.

Hamilelikte onaylanmış egzersizin değerini de unutmayın .  "Orta düzeyde aktivite uykuyu iyileştirebilir, hamileliğin yaygın kas-iskelet sistemi ağrılarının çoğuna yardımcı olabilir ve enerji düzeylerini artırabilir". "10 ila 15 dakikalık kısa bir yürüyüş bile fark yaratır." Komplikasyonsuz hamile kadınların haftanın tüm günleri olmasa da çoğu gününde en az 30 dakika orta düzeyde egzersize katılmasını önerilmektedir. 

İşte ve Evde Ayakta Kalmak

İster masanızda uyukluyor olun, ister daha büyük bir çocuğun sınırsız enerjisine ayak uydurmaya çalışıyor olun, yalnız değilsiniz.  “Gözlerimi açık tutmak için neredeyse mücadele edemediğim zamanlar oldu” ."Toplantılarda sürüklenirdim ve sadece uyanık kalmak için derin nefes almaya odaklanmam gerekirdi."Gerçeği kabul edin ve mümkün olduğunda çocuklar ve iş sorumlulukları konusunda yardım alın. İş yerinizde dinlenebileceğiniz veya kısa şekerlemeler yapabileceğiniz bir yer olup olmadığına bakın. Bazı durumlarda, hamileliğinizin haberlerini planlanandan biraz daha erken paylaşmak, artan yorgunluğunuzun nedenini bildikleri için patronların ve iş arkadaşlarının daha anlayışlı olmalarını sağlar.  Bakmanız gereken daha büyük çocuklarınız varsa, baskıyı biraz azaltmak için ailenizden veya arkadaşlarınızdan yardım alın. Eşinizden veya bir akrabanızdan çocuğunuzu parka veya başka bir aktif geziye götürmesini isteyin, böylece biraz enerji salabilir ve siz biraz dinlenebilirsiniz. Bütçeniz izin veriyorsa, üstesinden gelmenize yardımcı olması için çocuk bakımı almayı düşünün. Yorgunluk sonsuza kadar sürmeyecek, bu nedenle masrafları yalnızca kısa vadeli olarak hesaba katmanız gerekebilir. Ekstra yardım bir seçenek değilse oyun süresini düşük tutmayı deneyin. Etiketleme veya seksek oyunları için yeterli enerjiniz olmasa da, kitap okumak, yapboz yapmak veya basit bir sanat projesi üzerinde çalışmak gibi başka şekillerde bağlantı kurabilirsiniz.