Sağlıklı Uyku

Sağlıklı Uyku Düzeni Nedir?

Uyku, tüm vücudumuzu etkileyen karmaşık bir süreçtir . Uyuduğumuzda, hafif uykudan (1. ve 2. aşamalar) derin uykuya (3. aşama) ve ardından hızlı göz hareketi (REM) uykusuna kadar bir dizi uyku aşamasından geçeriz. Tüm bu uyku aşamalarından her gece birden çok kez başarılı bir şekilde geçmek, uykunun bedenlerimizi ve zihinlerimizi geri yükleme kritik işlevini yerine getirmesini sağlar.

Her gece yeterli saat uyuduğunuzda, nispeten kesintisiz bir uykuya sahip olduğunuzda ve doğal sirkadiyen ritimlerinize uygun tutarlı bir uyku programı sürdürdüğünüzde uykudan en büyük faydayı elde edeceksiniz . 

Uyku Süresi

Sağlıklı bir uyku miktarı almak, iyi bir uyku düzeninin önemli bir parçasıdır. Çoğu yetişkin insan her gece 7 ile 9 saat arasında uykuya ihtiyaç duyar.Bebeklerin gece başına 17 saate kadar ihtiyacı olabilirken, gençler için aralık 8 ila 10 saattir.Ayrıca çocukların hızlı büyümesi ve gelişmesi, çocukların yaşa göre değişen ek uyku saatlerine ihtiyaç duyulur.

Genetik yapınız, günlük programınız ve aktivite düzeyiniz gibi, yönergelerin önerdiğinden daha fazla uykuya ihtiyacınız olabilir veya daha azıyla başarılı olabilirsiniz.Böylelikle her insanın uyku ihtiyacının farklı olduğu görülüyor.

Uyku Sürekliliği

Kaliteli uyku süreklidir. Gece boyunca en az kesintiyle kesintisiz uyumak, gece uykunuzun sık sık veya uzun süre bölünmesinden daha onarıcıdır.

Bölünmüş uyku, uykunun dört aşamasının tamamında doğal döngüsel sürece müdahale eder ve sağlıklı miktarda derin uyku ve REM uykusu almanızı engelleyebilir. Örneğin, uyku apnesi olan kişiler, gece boyunca nefes almada gecikmeler nedeniyle kısa süreli kısmi uyanışlar yaşarlar . Bu kişiler için uyku süresi genellikle normal görünmektedir, ancak uykuda kesintiler yaşadıkları için uyku yoksunluğunun etkilerinden muzdariptirler.

Kanıtlar, sürekli uyku almanın beynimizin ve vücudumuzun işleyişini desteklemede kritik rollere hizmet ettiğini ve sürekli uykunun en az onun kadar önemli olduğunu gösteriyor.

Uyku Zamanlaması

24 saat içinde uykunuzun zamanlaması da önemlidir. Sirkadiyen ritimler, vücudunuzun iç saati ile çevreden gelen ipuçları arasındaki entegrasyonu içerir. Işık en önemli düzenleyicidir. Işık, uyanık hissetmemize neden olan biyolojik süreçleri tetiklerken, loş ışık veya karanlık, uykuyu teşvik eden kimyasal değişiklikleri başlatır. Birçok vardiyalı çalışan veya jet gecikmesi yaşayan insanlar için olduğu gibi, uyku zamanlaması sirkadiyen ritimlerle uyumlu olmadığında uyku daha zordur. Ek olarak, düzenli bir uyku saatini korumak sağlıklı uykuyu destekler.

Uykunuz Sağlıklı mı?

Gecelik uyku deneyiminizi süre, süreklilik ve zamanlama açısından değerlendirmenin yanı sıra, sağlıklı uykunun kısa ve uzun vadeli çok sayıda faydası vardır. Aşağıda bazı gündüz göstergeleri bulunmaktadır.

•  Sabah yenilenmiş hissederek uyanmak
•  Gün boyunca çok fazla enerjiye sahip olmak
•  İyi bir ruh halinde olmak

Öte yandan, sağlıklı olmayan bir uyku düzeni de karakteristik göstergelerle birlikte gelir. Kronik olarak uykusuzsanız veya her gece uyku kaliteniz düşükse, belirli belirtiler gösterebilirsiniz:

• Sabah kalkmakta zorlanmak
•  Odaklanmak için mücadele
•  Sinirlilik, depresyon veya kayg
• Gün boyunca uykulu hissetmek veya gündüz kestirmeleri planlamak zorunda kalmak 
• Yapılandırılmamış günlerde çok daha uzun veya daha geç uyumak

Sağlıklı uyku alışkanlıklarını hayatınıza nasıl uygulayacağınızdan emin değilseniz , doktorunuzla konuşun . Halihazırda iyi uyku hijyeni uygulamaları yapıyorsanız ve uyku ile mücadele etmeye devam ediyorsanız veya uyku bozukluğunuz olabileceğinden endişe ediyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşmanız da önemlidir. Doktorunuz, uykunuzu etkileyebilecek faktörleri değerlendirmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak stratejileri veya müdahaleleri tartışmanıza yardımcı olabilir.