Su Tüketim Miktarı

rose

May 5, 2023 - 17:06

May 5, 2023 - 17:14

0 13

Su; metabolizma, nefes alma, terleme ve atıkların uzaklaştırılması yoluyla kaybedilen sıvıların geri kazanılmasına yardımcı olur. Sizi aşırı ısınmadan korumaya yardımcı olur, eklemleri ve dokuları yağları, sağlıklı cildi korur ve uygun sindirim için gereklidir. Susuzluğu gidermek ve vücudunuzu yeniden nemlendirmek için mükemmel sıfır kalorili içecektir.

Ne Kadar Suya İhtiyacım Var?

Su, her yaşta temel bir besindir. Bu nedenle su miktarımızı dengede tutmak, sağlık için önemli bir bileşendir. Su, bir yetişkinin vücut ağırlığının yaklaşık %60'ını oluşturur. Susadığımızı hissettiğimizde sıvı tüketiriz; bu, vücudumuzdaki su azaldığında bizi uyaran en önemli sinyaldir.

Ayrıca, sindirime yardımcı olması için geleneksel olarak yemeklerle birlikte içecekler içeriz. Ancak bazen bu faktörlere göre değil, ne kadar içmemiz gerektiğini hedefleyerek ona göre su tüketimi yapıyoruz. Herkesin bildiği anekdotlara göre “günde 8 bardak” hedeflemektir ama bu her insan için uygun olmayabilir.

Sağlıklı erkekler ve kadınlar için sırasıyla yaklaşık 13 bardak ve 9 bardak yeterli sıvı alınımı önerilmektedir.Fiziksel olarak aktif olanlar veya çok sıcak iklimlere maruz kalanlar için daha yüksek miktarlara ihtiyaç duyulabilir. Daha küçük vücut boyutlarına sahip olanlar için daha düşük miktarlar gerekebilir.

Bu miktarın günlük bir hedef değil, genel bir kılavuz olduğunu unutmamak önemlidir. Ortalama bir insanda, daha az içmek kişinin sağlığını tehlikeye atmaz, çünkü her insanın sıvı ihtiyacı günden güne bile değişebilir. Ateş, egzersiz, aşırı sıcaklıklara (çok sıcak veya soğuk) maruz kalma ve aşırı vücut sıvısı kaybı (kusma veya ishal gibi) sıvı ihtiyacını artıracaktır.

İdrarın miktarı ve rengi, yeterli hidrasyonun kaba bir tahminini sağlayabilir. Genellikle idrarın rengi ne kadar konsantre olursa koyulaşır (yani daha az su içerir). Bununla birlikte, gıdalar, ilaçlar ve vitamin takviyeleri de idrar rengini değiştirebilir. Daha küçük idrar hacimleri, özellikle de rengi daha koyuysa, dehidrasyona işaret edebilir.

Alkol , böbreklere idrara çıkmayı azaltması ve suyu tekrar vücuda geri emmesi için sinyal gönderen sıvı düzenleyici bir hormon olan anti-diüretik hormonu baskılayabilir. Onsuz, vücut suyu daha kolay dışarı atar. Kısa süre içinde birkaç içkiden fazlasının tüketilmesi, özellikle aç karnına alındığında dehidrasyon riskini artırabilir. Bunu önlemek için alkolü yemek ve bir yudum su ile alınız.

Kafeinin uzun süredir idrar söktürücü bir etkiye sahip olduğu ve potansiyel olarak dehidrasyona yol açtığı düşünülse de, araştırmalar bunu tam olarak desteklemiyor. Veriler, günde 180 mg'dan fazla kafeinin (yaklaşık iki fincan demlenmiş kahve) bazı insanlarda kısa vadede idrara çıkma oranını artırabileceğini, ancak mutlaka dehidrasyona yol açmayacağını göstermektedir. Bu nedenle, kahve ve çay dahil olmak üzere kafeinli içecekler toplam günlük su alımına katkıda bulunabilir.

Toplam su alımımızın yaklaşık %20'sinin içeceklerden değil, marul, yeşil yapraklı sebzeler, salatalık, dolmalık biber, yaz kabağı, kereviz, böğürtlen ve kavun gibi su açısından zengin gıdalardan sağlarız.

Yaş Günlük Yeterli Alım