Hamilelikte Sırt Ağrısı

Hamilelik sırasında sırt ağrısı neden çekeriz?

Hamilelik sırasında, hormonlarınızdaki değişiklikler vücudunuzdaki bağların sizi doğuma hazırlamak için gevşemesine ve gerilmesine neden olur . Bu, belinizin ve pelvisinizin eklemlerini zorlayarak sırt ağrısına neden olabilir.Büyüyen bebeğinizin ağırlığı da belinizin alt kısmındaki kemere fazladan baskı uygular.

Hamilelik sırasında sırt ağrısını nasıl önleyebilirim?

Hamilelik sırasında bazı şeylerden kaçınarak veya yapma şeklinizi değiştirerek sırtınızı koruyabilirsiniz. Bu, hamileliğiniz boyunca ilerledikçe daha da önemli hale gelir.

• Ağır kaldırmaktan kaçının . Ağır bir şey kaldırmanız gerekiyorsa, dizlerinizi bükün, sırtınızı dik tutun ve pelvik tabanınızı ve karın kaslarınızı sıkın. Kaldırdığınız nesnenin vücudunuza yakın olduğundan emin olun. Yeni yürümeye başlayan çocukların kucağınıza, arabaya veya banyoya tırmanmasına izin verin ve onları kaldırmak yerine yanlarına çömelin.
•  Her zaman iyi bir duruşa sahip olun . Pelvisinizi simetrik tutmaya çalışın. Ağırlığınızı her iki bacağınıza eşit şekilde verin, sırtınız düz ve pelvisiniz altına sıkışmış durumda. Uzun süre ayakta durmaktan kaçının. Kalçanız sandalyenizin arkasında ve gerekirse ayaklarınız bir taburede olacak şekilde dik oturun.
• Sırtınızı incitebilecek faaliyetlerden kaçının . Bunlar eğilmeyi veya bükülmeyi, merdiven çıkmayı veya dik yokuşları tırmanmayı içerir.
• Yatakta dikkatli ol . Dizlerinin arasına bir yastık koyarak yan yat . Yataktan kalkmak için dizlerinizi birleştirerek yan tarafınıza dönün. Ardından bacaklarınızı yere sallarken destek için kollarınızı kullanın.Sert bir yatak ayrıca sırt ağrısını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir. 
• Alçak topuklu ayakkabılar giyin (düz değil) . Bunlar iyi kemer desteğine sahiptir. Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının.  

Formda değilseniz, fazla kiloluysanız veya sigara içiyorsanız , hamilelik sırasında sırt ağrısı veya siyatik yaşama olasılığınız daha yüksektir.

Hamilelik sırasında sırt yaralanması nasıl tedavi edilir?

Hamileyken sırtınızı incitirseniz, basit egzersizler ve sırt desteği kullanmak genellikle sakatlığı düzeltmek için yeterlidir. Çok nadir durumlarda, hamile kadınlarda bel fıtığı gibi ciddi yaralanmalar olabilir . Bu durumda ameliyat olmanız gerekebilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında hem sizin hem de bebeğiniz için sırt ameliyatı genellikle güvenlidir. Birçok kadın, hamile kalmadan önce skolyoz, spondilolistezis veya lomber disk rahatsızlığı gibi önceden var olan bir sırt sorununa sahiptir.Bazen sırt problemleriniz hamilelik sırasında düzelir, ancak bazen daha da kötüleşir. Sizinle ilgilenen sağlık ekibine herhangi bir sırt probleminden bahsetmeniz önemlidir .

Hamileyken sırt ağrısını hafifletmek için hangi egzersizleri yapabilirim?

Aşağıdaki hafif egzersizler hamilelikte sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

• Alt sırt ağrısı için esneme hareketleri:

Dizleriniz ayrı olacak şekilde kalçanız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun yere doğru eğilin, dirseklerinizi önünüzde yere dayayın kollarınızı yavaşça öne doğru uzatın birkaç saniye basılı tutun.

• Orta sırt ağrısı için esneme hareketleri:

Ellerinin ve dizlerinin üzerine çök alt karın çekmek kuyruğunu altına sok birkaç saniye basılı tutun sırtınızı rahat hissettiğiniz kadar yavaşça aşağı indirin.

• Omuz  ve sırtın üst kısmında ağrı için esneme hareketleri:

Sağlam bir sandalyeye otur karın kaslarınızı sıkın parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve kollarınızı yukarı kaldırın dirseklerinizi düzeltin ve avuçlarınızı yukarı doğru çevirin birkaç saniye basılı tutun.

Sırt ağrılarınızda değişme görülmez veya şiddetlenirse, tavsiye için doktorunuza başvurun. Bir fizyoterapiste görünmenizi tavsiye edebilirler. 

Hamilelikte sırtımı nasıl güçlendirebilirim? 

Hamileyken düzenli fiziksel aktivite önemlidir ve sırtınızı koruyabilir. Doktorunuz sorun olmadığını söylüyorsa, yürüyüş veya su egzersizi gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz. Sırtınızı güçlendirmek için özel egzersizler için bir fizyoterapistle konuşun .

Başınız sırtınızla aynı hizada olacak şekilde dört ayak üzerinde diz çökerek belinizi gerin. Midenizi içeri çekin ve sırtınızı yuvarlaklaştırın. Duruşu birkaç saniye tutun ve sonra rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.

Pelvik tilt egzersizleri ile karın kaslarınızı güçlü tutun. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü uzanın. Pelvisinizi ve kalçalarınızı geriye doğru eğin , böylece sırtınızın kıvrımı zemine düz olur. 3 ila 5 saniye basılı tutun. Bu egzersizi ayakta veya jimnastik topunun üzerinde oturarak da yapabilirsiniz.

Karnınızın alt kısmını (göbek deliğinizin altı) hafifçe omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı ve pelvik tabanınızı güçlendirin. Nefes almaya devam et. Duruşu tuttuğunuz süreyi kademeli olarak uzatın. Ağır bir şey kaldırdığınızda, ittiğinizde veya çektiğinizde bu kasları destekleyin. Yoga ve pilates gibi tamamlayıcı terapiler bazı kadınlara yardımcı olabilir, ancak her zaman önce doktorunuzla konuşun.

Ne zaman bir doktora görünmeliyim?

Sırt ağrısı şiddetliyse veya 2 haftadan uzun sürerse doktorunuzla konuşun. Bazen sırt ağrısı, erken doğum eyleminin veya idrar yolu enfeksiyonunun bir belirtisi olabilir . Ayrıca vajinanızda kanama , ağrılı idrara çıkma veya herhangi bir erken doğum belirtisi varsa hemen doktorunuza görünün .