Tempolu Yürüyüşün İnanılmaz Faydalarını Biliyor Muydunuz?

Spor salonları ücretleri ve saat kısıtlamaları nedeniyle herkes formda kalmak için alternatifler arıyor. Hızlı yürüyüşün faydaları, bu açık hava aktivitesini her yaş grubundan insan arasında popüler bir seçim haline getirmiştir. Bu ekipman gerektirmeyen, yatırım gerektirmeyen aktivite, görünüşünüzü ve hissetme şeklinizi değiştirebilir.

Tempolu yürüyüş, normalden daha yüksek bir hızda yürüdüğünüz zamandır. İdeal olarak, hızlı yürümenin faydalarından yararlanmak için dakikada 100 adım atmayı hedeflemelisiniz. Ancak bu, alıştıkları fiziksel aktivite düzeyine ve sahip oldukları dayanıklılığa bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Tempolu yürüyüş, yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda genel sağlığınızı ve işlevselliğinizi de geliştiren en iyi kardiyovasküler aktivitelerden biridir.

Tempolu Yürüyüşün 11 Büyük Faydası 

 1. Daha Sağlıklı Kalp

 Bu, tempolu yürümenin en belirgin faydalarından biridir. Hızlı yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersizler yaptığınızda kalp atış hızınızı artırırsınız . Bu, daha iyi kan dolaşımı ve vücudunuzdaki kasların güçlendirilmesi anlamına gelir. Çalışmalar ayrıca düzenli yürümenin vücudunuzdaki kötü kolesterol seviyelerini azaltmada etkili olduğunu göstermiştir. Bu, kalp hastalıklarına ve diğer yandaş hastalıklara karşı en iyi koruyucu önlemdir.

2. Daha Hızlı Kilo Kaybı

Her gün 30-45 dakika tempolu yürüyüş yaptığınızda, normal yürüyüşe göre çok daha fazla kalori yakarsınız. Sadece 30 dakikalık tempolu yürüyüşle 100-150 Kcal'a kadar kaybedebilirsiniz. En iyisi, ne kadar çok hız kazanırsanız ve ne kadar uzun süre yürürseniz, o kadar hızlı kilo kaybı yaşarsınız .

3. Daha İyi İşlevsellik

 Tempolu yürüyüş, kollarınızda ve bacaklarınızda daha yüksek hareket aralığını içerir. Bu eklemleriniz için çok faydalıdır. Yürüyüş hızınızı ve sürenizi artırdıkça daha fazla kas kütlesi de oluşturacaksınız . Hızlı yürümenin bu avantajları bir araya geldiğinde, fiziksel olarak daha iyi çalışmanıza yardımcı olur. Kaslarınızı herhangi bir dış direnç olmadan çalıştırdığınızdan, vücudunuzun da zamanla daha esnek hale geldiğini fark edeceksiniz. Elbette düzenli olarak tempolu yürüyüş yaptığınızda dayanıklılığınız da artar ve gün boyu enerjik kalmanızı sağlar.

4. İyi Ruh Hali

Tempolu yürümenin faydaları bu fiziksel aktivitenin doğasına bağlanabilir. Açık havadasınız, temiz havaya giriyorsunuz ve vücudunuzu hareket ettiriyorsunuz. Tüm bu faktörler içinizden nasıl hissettiğinizi etkiler. Tempolu yürüyüş, ruh halinizi yükselten ve sizi iyi bir ruh halinde tutan endorfin veya mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlar. Araştırmalar, her gün birkaç dakika tempolu yürümenin, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları yaşayan bireylere yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca net düşünmenize ve gerçekleştirdiğiniz görevlere daha fazla odaklanmanıza yardımcı olduğu da bilinmektedir.

5. Kan Basıncının Düzenlenmesi

 Tempolu yürümenin avantajları arasında kan basıncının düzenlenmesi yer alır. Sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürdüğü bilinmektedir. Kan dolaşımı düzeldiğinde kan basıncınız normal kalır. Düşük kötü kolesterol seviyeleri aynı zamanda atardamarlarda herhangi bir tıkanmayı veya tıkanmayı da önleyerek hipertansiyon gelişme olasılığını azaltır. Tempolu yürüyüş sonucunda kilo verdiğinizde kan basıncınız otomatik olarak düşerek daha sağlıklı olmanızı sağlar.

6. Daha İyi Eklem Sağlığı

Eklem kıkırdaklarınızın beslendiği tüm besinleri ve oksijeni onları çevreleyen sıvıdan alır. Eklemlerinizi koruyan ve koruyan kıkırdaklarda doğrudan kan akışı yoktur. Bu, onları çevreleyen sıvının hareketinin onların iyi beslenmesini sağlamak için çok önemli olduğu anlamına gelir. Hızlı yürümenin eklemleriniz için sağladığı avantajlar, daha hızlı ve daha büyük hareket sonucu kıkırdakların sıkışmasından kaynaklanmaktadır. Bu, bölgeye besin ve oksijen akışını sağlayarak eklemlerinizi sağlıklı tutar .

7. Yüksek Enerji Seviyeleri

 Yukarıda belirtildiği gibi, tempolu yürüyüşün ruh halinizi önemli ölçüde artırdığı bilinmektedir. Buna ek olarak vücudun yağları daha hızlı yakarak daha fazla enerji üretmesine yardımcı olur. Genel etki, gün boyu enerjik hissetmenizdir. Kardiyovasküler bir egzersiz olduğu için tempolu yürüyüş aynı zamanda vücudunuzdaki kan dolaşımını da iyileştirir. Daha iyi dolaşım, vücudunuzdaki çeşitli hücre ve dokulara oksijen ve besin maddelerinin daha iyi taşınması anlamına gelir. Bu, çok kolay yorulmadan görevleri yerine getirme yeteneğinize katkıda bulunur.

8. Daha Yüksek D Vitamini Alımı

 D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışığıdır. İnsanların uzun saatler boyunca ev ve ofislerde kapalı kalması nedeniyle D vitamini eksikliği istatistikleri de artıyor. Sadece 30 dakikalık tempolu yürüyüşle her gün genel D vitamini alımınızı artırabilirsiniz. D vitamini vücudunuz için çok önemlidir çünkü kalsiyum emilimine yardımcı olur. Ayrıca bu mineralin kemiklerde tutulmasını da artırır. Sonuç olarak, kemiklerde kırılganlık ve osteoartrit veya kemik kütlesi kaybı (osteoporoz) gibi dejeneratif sorunlar yaşamazsınız.

9. Sağlıklı Kaslar ve Kemikler

 Her gün uzun saatler oturmanın vücut üzerinde pek çok olumsuz etkisi vardır. Başlangıç ​​olarak, duruşunuzu tamamen hizadan çıkarabilir. Bu, boyun ve sırt ağrısı da dahil olmak üzere birçok şekilde kendini gösterir. Kemiklerinizi ve kaslarınızı daha az kullandığınızda genel güç ve işlevselliklerini de azaltırsınız. İnsan vücudu hareket etmek üzere tasarlanmıştır ve her gün sadece birkaç dakika ayırarak tempolu yürüyüş bunu sürdürmenin en iyi yoludur. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak, kemiklerinizin ve kaslarınızın yozlaşma oranını artırarak yaşlılıkta çeşitli sorunlara neden olur. Tempolu yürüyüş bunu geciktirebilir veya tamamen önleyebilir.

10. Daha İyi Uyku

 Hızlı yürümenin faydaları arasında uykunun iyileştirilmesi de yer alır. Genel zihinsel durumunuz iyileşir ve daha hızlı uykuya dalmanıza olanak tanır. Elbette daha yüksek fiziksel aktivite genel olarak uyku döngünüzü düzenlemenize yardımcı olur. Her gün birkaç dakika yürümek, uykusuzluk veya uyku bozukluğu gibi sorunlardan muzdarip insanlar için mükemmel bir çözümdür.

11. Solunumda İyileşme

Hızlı yürümenin 11 faydasını içeren liste, nefesiniz üzerindeki etkilerinden bahsetmeden eksik kalır. Hareketsiz bir yaşam tarzı, akciğerlerinizin kaslarını yeterince çalıştırmadığınızdan akciğer kapasitesini azaltır. Hızlı yürüyüşle sadece uzuvlarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda bu zorlu aktiviteyi desteklemek için ihtiyaç duydukları akciğerlerinize de biraz baskı uygularsınız. Bu, genel akciğer kapasitenizi artırarak nefes almanızı iyileştirir. Oksijen tüketimini artırabilirsiniz, bu da vücuttaki her doku ve hücrenin işlevini optimize eder. Bu aynı zamanda gün boyunca kendinizi daha enerjik hissetmenizden de sorumludur.

Hızlı yürümenin çok yönlü faydaları, onu yaşam tarzınıza dahil edebileceğiniz harika bir aktivite haline getirir. Bununla birlikte, solunum sorunları, eklem yaralanmaları ve diğerleri gibi önceden var olan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, başlamadan önce bir uzmana danışmak en iyisidir.