Sigarayı Nasıl Bırakabilirim?

İşte sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak basit bir adım . Sigarayı bırakmaya mı karar verdin? Harika - sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri. Ama bırakmak kolay değil. Tütündeki bağımlılık yapan madde olan nikotin , eroin veya kokain kadar bağımlılık yapıcıdır. Aslında, ortalama bir kişi başarılı olmadan önce altı kez bırakmayı dener. Neyse ki, kendinizi başarıya hazırlamak ve alışkanlığı sonsuza dek atmak için atabileceğiniz adımlar var.

• Bir tarih belirleyin

Sigarayı bırakmaya hazırlanmak için nispeten stressiz olmayı beklediğiniz yakın gelecekte bir gün ve saat seçin. İş yerinde büyük bir projeniz olduğunda veya doğum günü partisi gibi takviminizde mutlu bir şey olduğunda  çıkmak daha zorlayıcı olabilir.

•  Nedenlerinizi yazın

Neden sigarayı bırakmak istediğinizi düşünün ve nedenlerini not alın. Canınız çektiğinde bıraktıktan sonra onlara başvurabilirsiniz. Birkaç evrensel fayda:

•  Kanser, kalp krizi , kronik akciğer hastalığı, inme, katarakt ve diğer hastalıklara yakalanma riskim düşecek.
• Tansiyonum düşecek. daha iyi görüneceğim
•  Cildim daha nemli ve daha az kırışık olacak, dişlerim daha az sarı görünecek ve parmaklarım nikotinle lekelenmeyecek.
•  Para biriktireceğim.
•  Saçım, kıyafetlerim, arabam ve evim duman kokmayacak.
•  Daha fazla enerjim olacak.
•  Çocuklarım, arkadaşlarım ve ailem için daha iyi bir örnek oluşturacağım.
•  Daha uzun yaşayacağım.

•  Arkadaşlarınızı ve ailenizi gemiye alın

 Ne kadar çok desteğiniz varsa, sigarayı bırakma olasılığınız o kadar yüksektir. Sevdiklerinizden yürüyüşe çıkarak veya oyun oynayarak dikkatinizi dağıtmalarına yardım etmelerini isteyin ve nikotin yoksunluğu yaşarken huysuz veya sinirli olursanız yanınızda olsunlar . Sigara içenlere çevrenizde sigara içmemelerini söyleyin veya daha iyisi, sigara içen arkadaşlarınızdan sizinle birlikte sigarayı bırakmalarını isteyin.

• Tetikleyicilerinizi belirleyin

 Sigara içmeye en çok şu anda yaptığınız zamanlarda özendirileceksiniz. Alışkanlıklarınızı ve hangi durumların aşermeyi tetikleyebileceğini bilmek, dikkatinizi dağıtacak şeyler için önceden plan yapmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, genellikle araba kullanırken, içki içerken veya akşam yemeğinden sonra sigara içebilirsiniz veya kendinizi stresli, yalnız veya depresif hissettiğinizde bir sigaraya uzanıyor olabilirsiniz. Potansiyel sigara içme tetikleyicilerini uzaklaştırmak için sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler yaratın. Araba kullanırken sigara içiyorsanız, yanınızda bir paket sakız bulundurun veya akşam yemeğinden sonra sigara içiyorsanız, yürüyüşe çıkmayı veya bir arkadaşınızla telefonda sohbet etmeyi planlayın.

•  İstekleri tahmin edin

 Vücudunuz çekilmeye başladığında nikotin istekleri yaşamanız beklenir. İyi haber şu ki, istekler sonsuz değil. Genellikle beş dakika sürer ve 10'dan fazla olmaz. Canınız çok istediğinde başka bir şeye odaklanın: Bir bardak su için, sigarayı bırakmak için nedenler listenizi gözden geçirin, derin nefes alın, kediniz veya köpeğinizle oynayın - bu istek geçene kadar ne gerekiyorsa yapın.

•  Dikkatinizi dağıtın

Canınız çektiğinde ağzınıza yapacak bir şeyler vermek için kereviz saplarını, havuç çubuklarını, yemişleri veya sakızı el altında bulundurun. Örgü örmek, ağaç işleri yapmak, yemek pişirmek, yoga yapmak veya bahçe işleri yapmak gibi ellerinizi meşgul edecek bir yol bulmak, zihninizi sigaradan uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.

• Biraz keyifsiz hissetmeyi bekleyin

Nikotin yoksunluğu sizi endişeli, huysuz, üzgün hissettirebilir ve hatta uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Tüm bu duyguların sürecin normal ve geçici bir parçası olduğunu bilmek yardımcı olur.

• Tüm sigaralarınızı atın

Evet, sakladığınız o acil durum sigarası bile. Elinizde sigara yoksa, canınız istediğinde sigarayı bırakmanız çok daha kolay olacaktır.

• Kendinizi ödüllendirin

Tütün almayarak biriktireceğiniz tüm parayla yeni giysiler alabilir, akşam yemeğinde savurganlık yapabilir veya yeni bir hobiye başlayabilirsiniz. Bazı insanlar sigara paralarını bir kavanozda saklar, sonra her hafta kendilerini bir ikramla ödüllendirirler.

•  Bırakma ilaçları hakkında doktorunuzla konuşun.